Suomessa tavataan merimetsoja ympäri vuoden. Lajin kevätmuutto alkaa maaliskuussa ja huipentuu huhtikuun alkupuoliskolla. Syysmuutto alkaa loppukesällä ja saavuttaa huippunsa elokuussa. Merimetso on runsaimmillaan huhtikuusta syyskuuhun, jolloin yhdeltä paikalta voi kerralla nähdä jopa tuhansia merimetsoja. Päämuuttokausien ja pesimäkauden ulkopuolella lokakuusta maaliskuuhun laji on selvästi vähälukuisempi, mutta varsinkin lounaisilla merialueilla varsin runsas ja yhdeltä paikalta voi havaita kerralla jopa tuhat merimetsoa.

Merimetsoja on rengastettu Suomessa runsaasti, minkä ansiosta pesimälintujemme esiintymisestä on varsin hyvä kuva. Suomessa pesivät merimetsot talvehtivat Länsi- ja Keski-Euroopassa.

Kuvassa Suomessa rengastetuista merimetsoista saadut rengaslöydöt.

[Tietojen lähde: Luonnontieteellisen keskusmuseon rengastustoimisto ]

Merimetson muutto alkaa loppukesällä ja saavuttaa huippunsa elokuussa. Jo syyskuussa Suomessa pesineitä merimetsoja tavataan Etelä-Euroopassa saakka. Lokakuun rengaslöydöistä valtaosa on Suomen ulkopuolelta. Marraskuulta Suomesta on vain muutamia löytöjä ja valtaosa löydöistä on talvehtimisalueilta. Joulu- ja tammikuulta Suomesta ei ole lainkaan rengaslöytöjä Suomessa pesineistä tai syntyneistä merimetsoista.

[Tietojen lähde: Luonnontieteellisen keskusmuseon rengastustoimisto ]

Rengaslöytöjen valossa on ilmeistä, että Suomessa talviaikaan tavattavat merimetsot eivät ole omaa pesimäkantaamme, vaan Pohjois-Norjasta Suomeen talvehtimaan saapuvia carbo-alalajin merimetsoja. Suomessa ja muualla Itämeren piirissä pesivät merimetsot kuuluvat sinensis-alalajiin. Rengaslöytöjen lisäksi alalajin vaihtuminen on todettu Ahvenanmaalla tammikuussa ammutuista merimetsoista, jotka ovat olleet carbo-alalajin yksilöitä.

BirdLife Suomen merimetsosivulle.